Without Exercise Loss Weight in Hindi: आपका वजन बढ़ गया है आपकी पेट की चर्बी बढ़ गई है आपका पेट बढ़ गया है। और आप इसे लेकर चिंतित हैं और आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे है एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं है। एक्सरसाइज करने का आपका मन नहीं है। आप नहीं चाहते है कि एक्सरसाइज करें इसके अलावा भी कई ऐसे उपाय है जिससे वेट लूज किया जा सकता है।
वजन बढ़ाना आसान है लेकिन वजन को कम करना थोड़ा सा मुश्किल होता है। थोड़ा सा वक्त देना पड़ेगा और उसके लिए आपको थोड़ा सा डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देना पड़ेगा। अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे है तो आपको डाइट पर खासतौर पर ध्यान देना पड़ेगा। और टाइट के माध्यम से ही आपको अपने वेट को रिड्यूस करना पड़ेगा।
तेजी से वजन करने करने के लिए आपको एक्सरसाइज की जरूरत पड़ सकती है। लेकिन एक्सपर्ट का मानना है की वेट लूज करने के लिए 70% डाइट और 30% एक्सरसाइज काम करता है। लेकिन आप एक्सरसाइज नहीं कर पाए तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको डाइट पर खासतौर पर ध्यान देना होगा।
वजन कम करने के लिए अपनाये यह टिप्स
स्वस्थ भोजन करे : स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाएं, जंक फूड, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, तला-भुना हुआ और अत्यधिक मिठाई और तेल का सेवन कम करें, इससे वजन काफी तेजी से बढ़ता है इससे आपको बचना चाहिए।
अधिक पानी पिए : वजन कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना काफी ज़रूरी है। यह आपके शरीर को साफ रखता है. और स्वस्थ रखने और वजन कम करने में मदद करता है, पानी गुनगुना करके नीबू के साथ लेने से वजन तेजी से कम किया जा सकता है।
प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाये : वजन कम करने के लिए आप आपको प्रोटीन और फाइबर की मात्रा वाले अधिक चीजों का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन के लिए आप दाल, चना, हरा मुंग, नॉन वेग वाले मीट, मछली, अंडे, सेवन कर सकते है इसके साथ सलाद का सेवन करे।
तेल का सेवन कम करें : वजन कम करने के लिए तेल और घी की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। फ्राइड खाने का परहेज करें। क्योकि तेल वाली चीजों वजन काफी तेजी से बढ़ता है। इसलिए आपको इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।
अल्कोहल और मिठाई कम करे : अल्कोहल और शुगर की मात्रा को कम करें या पूरी तरह से बंद कर दे। क्योकि यह शरीर को काफी नुकसान पहुँचाता है। इसलिए आपको इन चीजों के सेवन से परहेज करना चाहिए।
समय पर खाना खाये : नियमित रूप से खाना समय पर खाएं और भोजन के बाद सोने का थोड़ा समय दे। ताकि खायी गयी चीजों पाचन के लिए समय मिल जाये भोजन पूरी तरह से पच जाये।
पूरी नींद ले : पर्याप्त नींद लेना स्वत के लिए बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह वजन प्रबंधन में मदद करता है, इसलिए आपको हर दिन 7 – 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और स्ट्रेस नहीं लेना चाहिए। बिना चिंता के आपको रहना चाहिए।
नोट:- यहाँ दी गयी जानकारी एक सामान्य जानकारी के तौर पर है अमल में लाने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह ज़रूर ले।
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